Manchmal ist es nicht ein einzelnes Problem.
Es ist der Kopf, der nicht aufhört zu denken. Der Körper, der längst erschöpft ist. Geräusche, Berührungen oder Anforderungen, die plötzlich zu viel werden. Oder dieses merkwürdige Gefühl, gleichzeitig völlig angespannt und überhaupt nicht mehr handlungsfähig zu sein.
Ich habe lange vieles davon einfach unter „Ich bin gestresst“ abgelegt.
Inzwischen sehe ich genauer hin.
Ich merke, wie eng Gedanken, Gefühle, körperliche Anspannung, Reize und meine verfügbare Energie miteinander verbunden sein können. Und ich lerne langsam, dass Regulation für mich nicht bedeutet, immer ruhig zu sein.
Es bedeutet eher, überhaupt wahrzunehmen, was gerade passiert.
Und manchmal einen kleinen Weg zurück zu etwas mehr Sicherheit, Boden oder Ruhe zu finden.
Hier sammle ich Texte über mein Nervensystem, Gedankenkarusselle, Überforderung und die Dinge, die mir helfen, wenn innen alles ein bisschen zu laut wird.
Nicht als Anleitung für ein perfekt reguliertes Leben.
Sondern als Erfahrungen aus einem ziemlich unperfekten.
Wenn der Kopf nicht mehr aufhört
Manchmal beginnt Überforderung nicht im Körper, sondern in einem einzigen Gedanken.
Und plötzlich sind da fünf weitere.
Was, wenn etwas schiefgeht? Was, wenn es schlimmer wird? Was habe ich vergessen? Wie soll ich das alles schaffen?
Mein Kopf kann erstaunlich viele mögliche Zukünfte gleichzeitig entwerfen.
Nur leider nicht immer die beruhigenden.
Wenn der Kopf rast und der Körper leise stoppt
Wenn Gedanken immer schneller werden, während der Körper längst signalisiert, dass eigentlich nichts mehr geht.
In diesem Text schreibe ich darüber, wie sich Gedankenkarussell, innere Unruhe und körperliche Erschöpfung gegenseitig verstärken können – und was mir hilft, wieder ein kleines bisschen Boden unter die Füße zu bekommen.
Wenn das Nervensystem laut wird
Mein Kopf versucht meistens nicht, mich zu ärgern.
Er versucht, mich zu schützen.
Manchmal nur etwas enthusiastischer, als mir lieb ist.
Über Katastrophengedanken, innere Alarmbereitschaft und die Erkenntnis, dass ein Gedanke sehr überzeugend klingen kann, ohne deshalb automatisch eine Tatsache zu sein.
Was passiert, wenn ich meinen Gedanken nicht mehr alles glaube?
Einer der entlastendsten Gedanken für mich war irgendwann:
Ich bin nicht meine Gedanken.
Ich habe Gedanken.
In diesem Text geht es darum, ein kleines Stück Abstand zwischen mich und das zu bringen, was mein Kopf gerade erzählt – besonders an Tagen, an denen Krankheit, Unsicherheit oder Zukunftsängste sehr laut werden.
Wenn alles zu viel wird
Es gibt aber auch die anderen Momente.
Die, in denen Nachdenken kaum noch das Problem ist, weil selbst Licht, Geräusche, Berührungen oder kleine Entscheidungen zu viel werden.
Dann brauche ich keine bessere Planung.
Manchmal brauche ich einfach weniger.
Teil 2: Wenn gar nichts mehr geht
Eine sanfte Routine für Tage, an denen kaum noch etwas übrig ist.
Wärme. Ruhe. Weniger Reize. Ein bisschen Schwere. Vielleicht ein paar ruhige Atemzüge.
Nicht mit dem Ziel, möglichst schnell wieder zu funktionieren.
Sondern um meinem Körper für einen Moment das Gefühl zu geben: Du musst gerade nichts leisten.
Die Sauerstoffmaske zuerst
Ich finde das Bild der Sauerstoffmaske noch immer hilfreich: erst die eigene aufsetzen, bevor man versucht, alle anderen zu versorgen.
Nur fühlt sich das im wirklichen Leben oft deutlich komplizierter an.
Dieser Text handelt davon, die eigenen Bedürfnisse nicht erst dann ernst zu nehmen, wenn wirklich gar nichts mehr geht – und Selbstfürsorge nicht als zusätzliche Aufgabe zu behandeln.
Wenn Funktionieren zum Autopiloten wird
Manchmal ist Überforderung sehr offensichtlich.
Und manchmal sieht sie von außen erstaunlich produktiv aus.
Ich organisiere. Plane. Kümmere mich. Halte Dinge zusammen.
Und merke erst später, dass mein Körper längst versucht hat, mir etwas anderes zu sagen.
Wenn Funktionieren sich sicherer anfühlt als Fühlen
Ich habe lange geglaubt, Stärke bedeute, weiterzumachen.
Verlässlich zu sein. Dinge auszuhalten. Mich anzupassen. Möglichst wenig Schwierigkeiten zu machen.
Heute frage ich mich öfter, was hinter diesem Funktionieren eigentlich steckt.
Dieser Text führt mich zurück zu alten Mustern, zu meinem Verhältnis zu Pausen und zu der Frage, warum Tun sich manchmal sicherer anfühlen kann als Stillwerden.
Wenn zwei Nervensysteme aufeinandertreffen
Regulation passiert nicht nur allein.
Wir leben mit anderen Menschen.
Und manchmal braucht mein Nervensystem genau das Gegenteil von dem, was das Nervensystem meines Gegenübers gerade sucht.
Ich brauche Ruhe. Jemand anderes möchte reden.
Ich brauche Abstand. Jemand anderes sucht Nähe.
Und plötzlich wird aus Überforderung ein Beziehungsthema.
Leise Nähe: Wut, Nervensystem und das, was uns trotzdem hält
Über Wut, Rückzug, Nähe und zwei Menschen, deren Systeme manchmal ganz unterschiedliche Wege zurück ins Gleichgewicht suchen.
Und darüber, dass Verbindung nicht immer groß aussehen muss.
Manchmal ist sie eine Hand kurz vor dem Einschlafen.
Ein Glas Wasser auf dem Tisch.
Oder jemand, der versteht, dass Abstand nicht automatisch Ablehnung bedeutet.
Regulation ist für mich kein Dauerzustand
Ich glaube nicht mehr, dass das Ziel darin besteht, immer ausgeglichen zu sein.
Mein Leben ist dafür viel zu lebendig.
Meine Kinder sind laut. Mein Körper ist manchmal unberechenbar. Beziehungen bringen Gefühle mit sich. Und mein Kopf wird vermutlich auch weiterhin gelegentlich eine komplette Katastrophenschutzübung veranstalten, obwohl eigentlich nur Dienstag ist.
Vielleicht geht es weniger darum, nie aus dem Gleichgewicht zu geraten.
Und mehr darum, langsam zu erkennen:
Was passiert gerade mit mir?
Brauche ich weniger Reize?
Mehr Abstand?
Bewegung?
Wärme?
Ruhe?
Nähe?
Oder vielleicht einfach ein paar Minuten, in denen niemand etwas von mir möchte?
Ich lerne meine Antworten darauf noch.
Und vermutlich verändern sie sich immer wieder.
Aber allein, dass ich inzwischen öfter frage, fühlt sich für mich schon nach einem kleinen Stück Regulation an.
