Ein sanft rebellisches Werkzeug für Low-Energy-Days
Es gibt Tage, an denen nichts mehr geht.
Nicht, weil ich mich nicht genug anstrenge. Nicht, weil ich „es besser organisieren müsste“.
Sondern weil mein Körper andere Regeln hat.
Durch meine undifferenzierte Autoimmunerkrankung, Morbus Bechterew und Fibromyalgie gibt es Phasen, in denen meine Energie fast vollständig weg ist. Ich bin erschöpft, mir ist kalt, mein Körper schmerzt – und selbst einfache Dinge fühlen sich zu viel an.
Früher habe ich versucht, diese Tage zu übergehen. Heute tue ich das Gegenteil.
Ich habe mir einen Notfallkoffer zusammengestellt. Kein Optimierungsplan. Kein „So schaffst du trotzdem alles“. Sondern eine bewusste Entscheidung gegen das Funktionieren – und für einen sanfteren Umgang mit mir selbst.
Dieser Koffer ist meine kleine, leise Rebellion.
Mein Notfallkoffer
Wärme, Geborgenheit & leise Klänge
Decke, Kissen, Wärmflasche und eine sanfte instrumentale Playlist
An Tagen ohne Energie braucht mein Körper vor allem eines: Wärme.
Mir ist schneller kalt, meine Muskeln verspannen sich, alles fühlt sich schwer an. Deshalb liegen an meinem Arbeitsplatz immer eine Decke und ein Kissen. Nicht als Ausnahme – sondern als Selbstverständlichkeit.
Dazu läuft leise Musik. Instrumental. Ruhig. Unaufgeregt.
Keine Worte, die etwas von mir wollen. Nur Klänge, die da sind.
Musik darf mich an solchen Tagen begleiten, nicht antreiben.
Vorgekochtes Essen im Tiefkühler – oder eben nicht
Ich mag die Idee von Meal Prep. Und manchmal klappt sie.
Und manchmal eben nicht.
An Low-Energy-Days gibt es Nudeln. Oder Chicken Nuggets. Oder wir bestellen. Punkt.
Das ist kein Aufgeben. Das ist Prioritätensetzung.
Wenn ich alleine und in Ruhe kochen kann, empfinde ich das sogar als wohltuend. Dann koche ich gern vor. Aber ich habe aufgehört, daraus eine Pflicht zu machen.
Mein Körper braucht an diesen Tagen Energie – nicht Ideale.
Ein sanfter Plan für den Nachmittag mit Kindern
Mit Kindern darf ein Low-Energy-Day nicht zum Kampf werden. Also mache ich es mir leichter.
Wir wählen Aktivitäten, bei denen ich sitzen oder liegen kann. Dinge, die auch mir Freude machen: malen, Collagen kleben, Lego bauen.
Oft sind wir im Garten. Mit Decke. Mit Pausen. Ohne Programm.
Zusätzlich gibt es eine kleine Notfall-Box mit neuen oder selten genutzten Dingen – Spiele oder Lego, die meine Jungs eine Weile gemeinsam beschäftigen dürfen. Nicht als Dauerlösung. Sondern als liebevolle Unterstützung für Tage, an denen Mama langsamer ist.
Reden statt Durchhalten
Mein Notfallkoffer enthält auch Worte.
Ich sage meinem Mann, wenn meine Energie weg ist. Damit er weiß, dass er an diesem Tag mehr trägt.
Und ich sage es meinen Kindern.
Mein Großer versteht inzwischen gut, dass es Mama manchmal nicht gut geht. Mein Kleiner noch nicht. Und ja – es ist anstrengend, ihm zum fünften Mal zu erklären, dass er heute nicht auf mir herumklettern darf.
Trotzdem glaube ich: Ehrlichkeit ist zumutbar.
Kinder dürfen lernen, dass es schlechte Tage gibt. Und dass man darüber sprechen darf.
Nur das Nötigste – und manchmal nicht einmal das
An solchen Tagen beschränke ich mich auf das, was wirklich nötig ist.
Wäsche. Spülmaschine. Ein bisschen Ordnung.
Und manchmal bleibt selbst das liegen.
Es gibt Tage, da kann ich mich kaum bewegen oder es fällt mir schwer, nicht einzuschlafen. Und auch das darf sein. Diese Tage sind seltener geworden – aber sie gehören noch zu meinem Leben.
Ich habe gelernt:
Der Haushalt kann warten. Mein Körper nicht.
Was mir gut tut – und was dir gut tun darf
Low-Energy-Days sind keine Tage für Selbstverbesserung.
Sie sind Tage für Sanftheit.
Manchmal ruhe ich einfach. Manchmal schaue ich Serien oder meine Wohlfühlfilme (zum hundertsten Mal). Oft baue ich Lego. Ich lese, schreibe, journale. Manchmal ziehe ich Tarotkarten, um wieder Perspektive zu finden.
Dieser Text ist an so einem Tag entstanden.
Nach einer Pause. Ohne Druck. Und genau deshalb.
Denn selbst an schwierigen Tagen gibt es Momente, die tragen.
Und wenn trotzdem alles kippt
Natürlich gibt es Tage, an denen trotz Notfallkoffer alles schiefgeht.
Der einzige Rat, den ich dann wirklich ernst nehme: Bleib so ruhig wie möglich.
Nicht nur den anderen gegenüber. Sondern auch dir selbst.
Du musst an diesen Tagen nicht so funktionieren wie sonst.
Du musst nichts aufholen. Nichts kompensieren. Nichts beweisen.
Wir sind keine Maschinen.
Wir sind Menschen – mit Körpern, Grenzen und wechselnder Kraft.
Deshalb dürfen Tage ohne Energie mit Mitgefühl, Akzeptanz und einer Prise Humor angenommen werden. Nicht als Ausnahme. Sondern als Teil des Lebens.
Deine sanfte Rebellion
Mein Notfallkoffer ist meine Art, mir selbst treu zu bleiben – auch dann, wenn meine Energie fehlt.
Wie sieht deiner aus?
Welche Dinge laden deine Batterien wieder auf?
Ich freue mich sehr, wenn du deine Gedanken in den Kommentaren teilst 🤍
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