Ich verstehe mich selbst manchmal nicht
Es gab eine Zeit, da hatte ich das Gefühl, gleichzeitig mehrere Menschen zu sein.
Ein Teil von mir war erschöpft und wollte einfach nur Ruhe. Ein anderer machte trotzdem weiter, organisierte, funktionierte und trug Verantwortung. Ein Teil wollte Harmonie. Ein anderer wollte endlich Grenzen setzen. Und irgendwo dazwischen gab es auch noch etwas Lebendiges in mir, etwas Kreatives, etwas, das sich nach Tiefe, Leichtigkeit und echtem Leben sehnte.
Lange dachte ich, das würde bedeuten, dass mit mir etwas nicht stimmt. Dass ich widersprüchlich bin. Zu sensibel. Zu kompliziert. Zu viel.
Bis ich begonnen habe, mich mit inneren Anteilen zu beschäftigen.
Nicht, weil ich plötzlich allem in mir ein Label geben wollte. Sondern weil dieses Bild zum ersten Mal etwas in mir sortiert hat, das sich vorher einfach nur nach innerem Chaos angefühlt hatte. Früher dachte ich, ich müsste mich irgendwann entscheiden, wer ich wirklich bin. Heute glaube ich:
Vielleicht gehöre ich mir gerade in meiner Widersprüchlichkeit.
Was mit inneren Anteilen gemeint ist
Mit inneren Anteilen meine ich keine festen Rollen und keine Schubladen. Eher innere Bewegungen, Prägungen und Schutzstrategien. Seiten in uns, die irgendwann entstanden sind, weil sie einmal wichtig waren.
Manche Anteile helfen uns, Verbindung zu halten. Manche helfen uns, zu funktionieren. Manche sorgen dafür, dass wir durchhalten. Und manche ziehen irgendwann die Notbremse, wenn längst alles zu viel geworden ist.
Was mir daran so geholfen hat: Ich musste mich plötzlich nicht mehr nur fragen, Was stimmt nicht mit mir? Sondern konnte vorsichtiger und ehrlicher fragen: Welcher Teil in mir ist gerade aktiv? Und wovor versucht er mich vielleicht zu schützen?
Allein diese Verschiebung hat etwas verändert. Nicht alles in mir war plötzlich leicht. Aber vieles wurde verständlicher.
Warum mich dieses Konzept so entlastet hat
Bis vor kurzem war mir selbst nicht klar, wie hilfreich so ein Blick auf innere Anteile sein kann. Ich hätte manches früher wahrscheinlich einfach Charakter genannt. Oder Schwäche. Oder Überempfindlichkeit.
Heute sehe ich manches anders. Mein ständiges Wachsein war nicht einfach nur „ich bin eben so“. Mein Funktionieren war nicht nur Disziplin. Mein Aushalten nicht nur Stärke.
Vieles davon hatte mit Schutz zu tun. Mit meinem Nervensystem. Mit alten inneren Mustern. Mit der Frage, wie Sicherheit in uns überhaupt entsteht. Und das war für mich keine theoretische Erkenntnis. Es war eher so, als würden sich nach und nach Wahrheiten zeigen, die schon lange da waren, aber noch keine Sprache hatten.
Die Überverantwortliche
Ein Anteil, den ich sehr gut kenne, ist die Überverantwortliche. Das ist der Teil in mir, der schnell spürt, was gebraucht wird, was fehlt und was kippen könnte. Der mitdenkt, vorsorgt und mitträgt — oft schon, bevor überhaupt jemand etwas ausgesprochen hat.
Dieser Anteil ist eng mit meinem Nervensystem verbunden. Er mag Vorhersehbarkeit, klare Absprachen und Verlässlichkeit. Er entspannt sich nicht gut, solange noch irgendwo etwas offen ist. Vielleicht liegen darunter Fragen wie:
Was passiert, wenn du nicht alles trägst?
Wer durfte früher zusammenbrechen?
Wann wurde Wachsamkeit wichtig?
Das leistungsstarke Erwachsenenkind
Dann gibt es das leistungsstarke Erwachsenenkind. Den Anteil, der Sicherheit über Kompetenz herstellt. Der das Gefühl hat, wertvoller zu sein, wenn er etwas leistet, organisiert, schafft oder im Griff hat.
Ich merke diesen Anteil manchmal in Momenten, die eigentlich ruhig sind. Wenn ich mit den Kindern zusammen bin und es diese fast heiligen Minuten gibt, in denen sie friedlich spielen und mich gerade nicht brauchen, komme ich nicht automatisch in Ruhe. Manchmal weiß ich dann gar nichts mit mir anzufangen.
Dann meldet sich oft etwas in mir, das sofort denkt: Diese Zeit muss sinnvoll genutzt werden. Und wenn ich keinen guten Zugang dazu finde, lande ich manchmal beim Doom-Scrolling, obwohl ich genau merke, dass es mir gar nicht guttut.
Manchmal versuche ich deshalb, etwas mit den Kindern zu machen, von dem ich auch selbst etwas habe — malen, basteln, gemeinsam an etwas sitzen. Nicht nur, weil es schön ist. Sondern auch, weil freie, nicht verplante Zeit sich in mir nicht immer sofort sicher anfühlt.
Vielleicht sind die Fragen dieses Anteils:
Bin ich wertvoll ohne Leistung?
Wer bin ich, wenn ich nicht funktioniere?
Wann wurde Kompetenz zu einer Form von Sicherheit?
Das Bindungskind — oder: die kleine Nina
Dann ist da das, was man konzeptuell vielleicht ein Bindungskind nennen würde. Für mich fühlt es sich oft eher an wie die kleine Nina. Der Teil in mir, der schnell spürt, wenn etwas im Zwischenmenschlichen nicht stimmt. Der Nähe will, aber Unsicherheit schwer aushält. Der manchmal lieber zurückweicht, sich anpasst oder sich selbst hinten anstellt, um Verbindung nicht zu gefährden.
Ich sehe diesen Anteil zum Beispiel dann, wenn ich Entschuldigungen sehr schnell annehme, ohne wirklich zu prüfen, ob sich im Verhalten des anderen etwas verändert hat. Als würde allein die Entschuldigung schon reichen, damit ich meine eigenen Bedürfnisse wieder kleiner mache.
Auch das ist für mich kein Zeichen von Schwäche. Eher ein Hinweis darauf, wie tief manche Muster sitzen. Vielleicht liegen darunter Fragen wie:
Was macht dir Angst?
Wann fühlst du dich verlassen?
Was brauchst du wirklich?
Die Kollabierende
Und dann gibt es die Kollabierende.
Sie kommt nicht ohne Grund. Sie übernimmt meist dann, wenn lange zu viel getragen wurde. Wenn der Körper nicht mehr kompensieren kann. Wenn Funktionieren nicht mehr funktioniert.
In Momenten totaler körperlicher Erschöpfung löst sie die Funktionierende ab. Nicht dramatisch. Nicht bewusst gewählt. Sondern einfach, weil nichts mehr geht.
Ich glaube, dieser Anteil braucht oft nicht noch mehr Analyse. Nicht noch mehr Selbstbeobachtung. Sondern eher Erlaubnis. Schutz. Reizreduktion. Schlaf. Und vor allem: nicht funktionieren zu müssen.
Die Grenzwächterin
Und schließlich gibt es da noch die Grenzwächterin. Ich glaube, sie ist für mich gerade ein sehr wichtiger Anteil. Nicht, weil sie laut ist. Sondern weil sie oft zu spät kommt.
Die Gefahr ist nicht, dass sie zu stark wäre. Die Gefahr ist eher, dass sie erst dann auftaucht, wenn mein System schon längst überlastet ist — und Grenzen dann fast nur noch hart oder explosiv spürbar werden.
Vielleicht geht es also nicht nur darum, überhaupt Grenzen zu setzen. Sondern sie früher zu bemerken. Bevor mein Körper wieder für mich sprechen muss.
Es geht nicht darum, Anteile zu bewerten
Was mir dabei besonders wichtig geworden ist: Es geht nicht darum, innere Anteile zu labeln und dann zu entscheiden, welcher davon gut ist und welcher schlecht. Auch nicht darum, schwierige Anteile loszuwerden.
Die Anteile, die sich heute manchmal anstrengend anfühlen, sind meistens nicht gegen uns entstanden, sondern aus einer Not heraus. Weil sie uns irgendwann geschützt haben. Vielleicht nicht immer auf eine Weise, die heute noch hilfreich ist. Aber oft auf eine Weise, die einmal notwendig war.
Deshalb versuche ich mehr und mehr, sie nicht wie Feinde zu behandeln. Eher wie innere Begleiter, die Informationen mitbringen. Sie müssen nicht den Zug fahren. Aber sie dürfen mitreisen.
Und manchmal reicht es schon, wenn sie sich gesehen fühlen. Wenn sie nicht weggedrückt, nicht beschämt und nicht sofort korrigiert werden. Vielleicht werden sie dann ruhiger. Vielleicht setzen sie sich wirklich nur mit ins Abteil und lesen ein Buch, statt alles an sich zu reißen.
Was sich dadurch verändert hat
Seit ich so auf mich schaue, versuche ich weniger, mich zu reparieren. Ich versuche eher zu verstehen:
Was braucht mein Nervensystem?
Was gibt mir Sicherheit?
Was entlastet meinen Körper?
Wo darf Verantwortung zurückgegeben werden?
Wo brauche ich mehr Klarheit, mehr Vorhersehbarkeit, mehr Verlässlichkeit?
Wo darf ich Langsamkeit überhaupt erst einmal üben?
Vielleicht ist genau das für mich ein stiller, aber wichtiger Perspektivwechsel: Ich muss nicht gegen mich selbst gewinnen. Ich muss nicht den einen richtigen Kern in mir freilegen und alles andere wegmachen. Ich muss mich nicht dafür schämen, dass manche Teile in mir vorsichtig, überangepasst, leistungsgetrieben oder erschöpft sind.
Ich darf lernen, sie besser zu verstehen. Und ich darf mein Erwachsenen-Ich darin stärken, liebevoll die Führung zu übernehmen.
Vielleicht entstehen genau daraus auch neue innere Anteile. Stabilere. Freundlichere. Solche, die mich nicht nur schützen, sondern wirklich mittragen.
Vielleicht geht es gar nicht darum, endlich „ganz man selbst“ zu werden
Vielleicht geht es gar nicht darum, irgendwann nur noch aus Ruhe, Klarheit und innerer Sicherheit zu bestehen.
Vielleicht geht es eher darum, sich selbst vielschichtiger kennenzulernen. Die lauten und die leisen Seiten. Die, die tragen. Die, die kämpfen. Die, die sich anpassen. Und die, die einfach nur müde sind.
Und vielleicht bedeutet Heilung auch nicht, dass am Ende nur noch die angenehmen Teile übrig bleiben. Sondern dass wir lernen, ihnen allen anders zu begegnen. Weniger hart. Weniger beschämt. Weniger so, als müssten wir uns erst verdienen.
Vielleicht beginnt Selbstverbundenheit genau dort: wenn wir merken, dass unsere inneren Anteile keine Störung sind, sondern Spuren unserer Geschichte. Und dass wir ihnen zuhören dürfen, ohne ihnen jedes Mal das Steuer zu überlassen.
Wenn du gerade etwas Handfestes brauchst, das den Tag ein bisschen bewohnbarer macht: Hier findest du kleine Werkzeuge und sanfte Orientierung.
Wenn du magst, begleite ich dich auch zwischen den Texten.
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